Quels sont les exercices de l'anneau Pilate pour le Teres Major?

Hé là, passionnés de fitness! Si vous êtes dans le Pilates ou que vous cherchez à renforcer vos muscles majeurs de Teres, vous êtes au bon endroit. Je suis un fournisseur d'anneaux de Pilate, et aujourd'hui je vais partager de superbes exercices de bague Pilate spécifiquement adaptés au Teres Major.

Tout d'abord, parlons un peu de la majeure de Teres. C'est un muscle petit mais puissant situé dans votre dos, et il joue un rôle crucial dans divers mouvements du corps supérieur comme l'extension des épaules, l'adduction et la rotation interne. Le renforcement de ce muscle peut non seulement améliorer votre force globale du corps supérieur, mais aussi améliorer votre posture et réduire le risque de blessures.

Maintenant, plongeons dans les exercices de l'anneau de Pilate.

1. Rangée debout avec anneau pilate

Cet exercice est un excellent moyen de cibler le Teres Major tout en travaillant sur le haut du dos et les épaules.

Comment faire:
- Tenez-vous avec votre épaule des pieds - Largeur, tenant l'anneau Pilate avec les deux mains devant vos cuisses. Vos paumes devraient faire face.
- Gardez le dos droit et votre cœur engagé. Tirez lentement l'anneau vers votre abdomen, serrant vos omoplates ensemble pendant que vous le faites.
- Tenez la position contractée pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour 10 à 15 répétitions.

Cet exercice imite le mouvement naturel du Teres Major lorsque vous tirez quelque chose vers vous, donc il active efficacement le muscle.

2. Fouche de poitrine assise avec anneau pilate

Bien que cela puisse ressembler à un exercice thoracique à première vue, cela fonctionne également considérablement au Teres Major.

Back Posture Corrector

Comment faire:
- Asseyez-vous sur une chaise les pieds à plat sur le sol. Tenez l'anneau Pilate avec les deux mains, les coudes légèrement pliés et vos bras s'étendaient devant vous à hauteur de poitrine.
- Ouvrez vos bras sur les côtés, en étirant la bague au fur et à mesure. Assurez-vous de garder vos épaules vers le bas et votre dos droit.
- Faites une pause au point le plus large du mouvement, puis rassemblez lentement vos bras.
- Faire 12 à 18 répétitions.

Lorsque vous ouvrez et fermez vos bras, les principaux se contractent et se détendent, aidant à le renforcer.

3. Extension sujette avec anneau pilate

Cet exercice est excellent pour cibler le Teres Major sous un angle différent.

Comment faire:
- Allongez-vous face vers le bas sur un tapis avec vos jambes étendues. Placez l'anneau de Pilate sous vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez la bague avec vos mains, les paumes tournées vers le bas.
- Soulevez le haut du corps du tapis en utilisant vos muscles du dos, en particulier le Teres Major. Gardez votre cou en position neutre.
- Tenez la position levée pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le haut du corps vers le tapis.
- Visez 8 à 12 répétitions.

Ce mouvement met au défi le Teres Major à travailler contre la gravité, ce qui aide à renforcer la force.

4. toboggan mural avec anneau pilate

C'est un excellent exercice pour améliorer la stabilité des épaules et également le Teres Major.

Comment faire:
- Tenez-vous avec le dos contre un mur, les pieds épaule - largeur. Placez l'anneau de Pilate entre vos mains et maintenez-le devant votre abdomen.
- Faites glisser vos mains sur le mur, en gardant l'anneau serré et vos coudes près de votre corps.
- Allez aussi haut que possible sans vous cambrer le dos. Tenez la position supérieure pendant quelques secondes, puis glissez lentement vos mains vers le bas.
- Faire 10 à 15 répétitions.

Le Teres Major est impliqué dans le contrôle du mouvement de vos bras lorsque vous les faites glisser de haut en bas du mur.

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