Comment faire du yoga à la maison？
À cause du virus corona, tant de gens doivent rester à la maison. Mais ils veulent toujours faire du yoga. Comment faire du yoga à la maison ? Ce texte vous expliquera la solution.
Tout d'abord, vous devriez avoir un tapis de yoga ou d'autres produits de yoga, comme des bandes de résistance aux hanches, un rouleau en mousse, une balle de yoga, etc. Je vous suggère d'acheter ces produits sur notre site Web. Vous ferez du yoga plus efficacement car nous sommes des experts en yoga. .
Ensuite, vous pouvez faire du yoga étape par étape ou simplement faire n'importe quelle étape que vous voulez. Voici quelques étapes utiles que je veux partager avec vous. Cela m'aide vraiment beaucoup. Dieu merci et merci Yoga.
（1）Tourner
Assis sur le tapis, les jambes sont droites vers l'avant, placez la jambe droite à l'extérieur de la jambe gauche, le coude gauche est placé à l'extérieur de la cuisse droite, dos droit, étirez la colonne vertébrale, commencez à droite à partir de la taille, la tête est en arrière, garder la tête Cinq respiration abdominale, répéter la même action de l'autre côté, selon la condition physique de l'entraîneur Zhang, il est recommandé de tourner cinq ou six fois vers la droite, tourner à gauche vers la gauche deux fois.
(2) Visage de vache
La partie de l'épaule du corps est serrée, l'épaule est légèrement raide et les muscles et les articulations de la partie de jeu à long terme provoqueront une dégradation due au fait qu'ils ne se détendront pas à temps et affecteront également le fonctionnement des voies respiratoires méridiennes. Surtout les épaules, il est recommandé de s'entraîner dans l'articulation de l'épaule, de détendre les muscles de l'épaule et d'étendre les muscles, en particulier le mouvement de l'exercice après un exercice intense. Et cette action peut faire en sorte que les membres fassent un bon exercice.
Suggestions d'exercices : l'exercice à long terme de l'entraîneur Zhang's, la douceur du corps's et la flexibilité des articulations chez les hommes sont bien, mais les caractéristiques sportives du golf' feront le corps développé unilatéralement et déséquilibrer les membres, plus les hommes auront des problèmes de raideur musculaire. Il est recommandé de se détendre grâce à la pratique du yoga pour se détendre et travailler avec un entraînement physique intégré au yoga, et pratiquer la multi-pratique dans la direction opposée, et pratiquer l'action auxiliaire sur les articulations et renforcer le mouvement d'endurance des jambes. Et la méditation quotidienne. Tels que: tordu, boeuf, guerriers, chiens inférieurs, etc.
(3) Chien inférieur
Comment n'avez-vous pas'une bonne force de pied ? Il est souvent pratiqué que le chien peut aider à améliorer l'endurance des jambes. Je recommande souvent cette action aux étudiantes en classe. Il ne sera pas fatigué, car vous avez un exemple, je suis une rue piétonne de chaussures à talons hauts, Ha ha. Placez vos mains sur le tapis, soulevez vos hanches, tirez la colonne vertébrale bien droite, forcez le bras, forcez le corps à forcer le corps, retenez votre souffle quelques fois, placerez-le consciemment dans la jambe tendue. La clé est que les doigts doivent être ouverts fermement pour saisir le sol, et le milieu signifie qu'il ne peut pas être orienté vers l'intérieur. Ne mettez pas le coccyx vers le haut, n'exercez pas de pression dans l'articulation de l'épaule et n'exercez pas de pression sur la poitrine, l'articulation du coude Bien sûr, la force peut être utilisée dans le coude, le coude peut endommager le coude. La puissance de l'action est placée sur le haut du bras et le haut du bras est légèrement tourné, la jambe doit être étirée, le talon essaie de marcher dessus et l'étirement est toujours L'étirement de la colonne vertébrale est ouvert.
(4)Guerriers
Cette action augmente également la force et la stabilité de la jambe, et peut être entraînée à la résistance humaine, et le rôle de l'articulation de la hanche est également très bon. Debout, respirez profondément, les jambes sont séparées deux fois à la largeur des épaules, les jambes sont laissées à 90 degrés, le pied gauche est légèrement à droite, la jambe gauche est droite vers l'extérieur, le genou n'est pas plié, pliez la jambe droite, la cuisse droite est parallèle au sol, Le mollet est vertical vertical, les cuisses droites, et le mollet. Les mains ouvertes droites, il semble que deux personnes vous tirent des deux côtés. Respiration naturelle, changez de côté.
(5)Méditation
Lorsque le disque de la jambe est assis, vous pouvez choisir de faire le pied ou la jambe à une jambe en fonction de votre propre situation, mais vous devez y faire attention, vous devez être droit, la colonne vertébrale doit être droite, si vous avez vraiment des difficultés , vous pouvez vous asseoir dans le coussin ou la brique de yoga supérieure.
